夫妻之间的矛盾是婚姻中不可避免的一部分，但如何处理这些矛盾以避免让自身压力和情绪影响到对方是至关重要的。在婚姻中，情绪的传递和互动是常见的，但可以通过一些技巧来减轻这种影响，促进更健康的沟通和解决问题。以下是一些方法，有助于夫妻在矛盾时避免互相传递压力和负面情绪。

　　1. 自我认知

　　自我认知是管理情绪的第一步。夫妻应该学会认识自己的情感，了解自己在矛盾中的情绪反应。这可以帮助他们更好地控制和管理自己的情绪，避免不必要的冲突。

　　2. 情感管理技巧

　　夫妻可以学习一些情感管理技巧，如深呼吸、冥想、放松练习等，以帮助自己在冲突时保持冷静。这些技巧有助于减轻情绪压力，提高自我控制能力。

　　3. 避免急躁和攻击性行为

　　当情绪高涨时，夫妻应该避免急躁和攻击性的言辞和行为。不要责备对方或用攻击性的语言来对待对方。相反，试着用冷静和尊重的方式表达自己的感受和需求。

　　4. 寻求支持

　　如果一个夫妻感到情绪压力过大，可以寻求支持。这可以是与朋友、家庭成员或专业心理医生交谈，分享自己的感受，并寻求建议和支持。

　　5. 沟通技巧

　　夫妻可以学习更有效的沟通技巧，以避免情绪传递。这包括倾听对方的观点，使用"I"语言表达自己的感受，避免打断对方，以及尝试理解对方的立场。

　　6. 冷静期

　　当夫妻感到情绪高涨时，可以引入冷静期。这意味着双方同意在争吵升级之前中断对话，稍事休息，冷静下来再回来讨论问题。这有助于防止情绪传递和冲突升级。

　　7. 设置积极目标

　　在处理矛盾时，夫妻可以一起设定积极的目标。这可以是解决问题、改进关系或达成共识。共同努力实现积极的目标有助于减轻负面情绪。

　　8. 接受情绪

　　夫妻应该接受自己的情绪，而不是试图抑制或否认它们。情绪是自然的反应，但可以通过适当的方式来表达和管理。

　　9. 寻求婚姻辅导

　　如果夫妻发现自己无法有效地处理矛盾，可以考虑寻求婚姻辅导的帮助。婚姻辅导师可以提供指导和策略，帮助夫妻更好地处理情绪和冲突。

　　10. 共同解决问题

　　在矛盾中，夫妻应该一起努力解决问题，而不是将问题归咎于对方。合作解决问题可以减轻负面情绪，帮助夫妻更好地应对挑战。

　　11. 维护个人健康

　　夫妻应该关注自己的个人健康，包括饮食、运动、睡眠和心理健康。身体和心理的健康状态可以影响情绪和情感的稳定。

　　12. 了解情绪传递的影响

　　夫妻应该了解情绪传递的影响，即自己的情绪如何影响对方的情绪，从而更谨慎地处理自己的情感。

　　在婚姻中，情绪传递是不可避免的，但夫妻可以通过以上方法来减轻其影响，避免让自身的压力和情绪对对方产生负面影响。建立良好的沟通和冲突解决技巧，培养更健康的情感互动方式，有助于维持和谐的夫妻关系。